Að bursta tennurnar er ómissandi hluti af daglegri munnhirðu sem fjarlægir á áhrifaríkan hátt veggskjöld og matarleifar úr tönnunum, kemur í veg fyrir hola, tannholdssjúkdóma og önnur munnheilbrigðisvandamál.
Hins vegar eru margir óvissir um hversu oft þeir ættu að bursta tennurnar á hverjum degi, bestu tímana til að bursta og hvað annað þeir ættu að gera fyrir bestu munnhirðu.
Þessi grein mun veita nákvæmar upplýsingar til að hjálpa þér að koma á góðum burstavenjum og viðhalda munnheilsu þinni.
Hversu oft á dag ættir þú að bursta tennurnar?
Bandaríska tannlæknafélagið (ADA) mælir með því að bursta tennurnar að minnsta kosti tvisvar á dag, helst einu sinni á morgnana og einu sinni á kvöldin. Morgunburstun fjarlægir bakteríur yfir nótt, frískar andardráttinn og undirbýr þig fyrir daginn. Að bursta á nóttunni hjálpar til við að fjarlægja uppsafnað matarleifar og veggskjöld dagsins, kemur í veg fyrir að bakteríur fjölgi á einni nóttu og valdi holum og tannholdsbólgu.
Bestu tímarnir til að bursta tennurnar
- Eftir að hafa vaknað á morgnana: Á nóttunni minnkar munnvatnsframleiðsla, sem gerir bakteríum kleift að fjölga sér auðveldlega. Að bursta á morgnana fjarlægir þessar bakteríur á áhrifaríkan hátt og heldur munninum hreinum.
- Áður en þú ferð að sofa á kvöldin: Eftir kvöldmat eykst bakteríumagn í munni þar sem mataragnir safnast fyrir á milli tannanna. Að bursta fyrir svefn hreinsar munninn vandlega og kemur í veg fyrir að bakteríur fjölgi sér frekar á einni nóttu.
Auk þess að bursta tvisvar á dag er mikilvægur ávani að nota tannþráð eftir máltíðir. Tannþráður fjarlægir á áhrifaríkan hátt matarleifar og veggskjöld á milli tannanna sem venjulegur burstun nær ekki til.
Munnhirða eftir máltíð
- Að nota tannþráð: Mælt er með því að nota tannþráð til að þrífa á milli tanna eftir máltíð. Tannþráður getur náð inn í eyðurnar á milli tannanna, fjarlægt matarleifar og veggskjöld sem burstun getur ekki, komið í veg fyrir hola og tannholdsbólgu. Vertu varkár þegar þú notar tannþráð til að forðast að skemma tannholdið.
- Skola munninn: Að skola munninn með vatni eða áfengislausu munnskoli eftir máltíð getur í raun fjarlægt matarleifar og bakteríur og haldið andanum ferskum. Þetta er sérstaklega gagnlegt eftir að hafa borðað úti, þar sem skolun er einföld og áhrifarík leið til að hreinsa munninn.
- Forðastu að bursta strax: Eftir að hafa neytt súrs matar og drykkja (svo sem ávexti, safa og kolsýrða drykki) skaltu ekki bursta tennurnar strax. Súr efni geta mýkt glerunginn tímabundið og að bursta strax gæti skemmt tennurnar. Það er ráðlegt að bíða í 30 mínútur áður en þú burstar til að sýrustig munnsins fari aftur í eðlilegt horf.
Hlutverk Water Flossers
Vatnsþráður eru vinsælt munnhirðutæki undanfarin ár. Þeir nota háþrýstivatn til að þrífa milli tanna og tannholds, fjarlægja veggskjöld og matarleifar á áhrifaríkan hátt á meðan þeir nudda tannholdið til að stuðla að blóðrásinni og draga úr ertingu í tannholdi. Vatnsþráður eru sérstaklega gagnlegar fyrir fólk með tannholdssjúkdóm, þá sem nota spelkur eða tannréttingartæki og einstaklinga sem eiga erfitt með handburstun.
Önnur ráð um munnhirðu
- Að velja réttan tannbursta og tannkrem: Veldu tannbursta miðað við munnástand þitt, hvort sem það er mjúkur tannbursti eða rafmagns. Tannkremið þitt ætti að innihalda flúor til að koma í veg fyrir holur.
- Skiptu reglulega um tannbursta: Skiptu um tannbursta á þriggja mánaða fresti eða þegar burstin verða bogin og slitin.
- Reglulegt tanneftirlit: Farðu í að minnsta kosti eina tannskoðun árlega til að greina og meðhöndla munnkvilla tafarlaust. Tannlæknar geta veitt faglega ráðgjöf um munnhirðu og meðferðir til að viðhalda munnheilsu þinni.
- Heilbrigt mataræði: Dragðu úr sykurneyslu, sérstaklega af sykruðum drykkjum og snarli, til að koma í veg fyrir holrými. Að borða trefjaríkan mat eins og ávexti og grænmeti getur hjálpað til við að þrífa tennurnar og örva munnvatnsframleiðslu.
- Hættu að reykja og takmarkaðu áfengisneyslu: Reykingar og óhófleg áfengisneysla eru skaðleg munnheilsu, auka hættuna á tannholdssjúkdómum og munnkrabbameini.
Niðurstaða
Að viðhalda góðum munnhirðuvenjum stuðlar ekki aðeins að munnheilsu heldur hjálpar einnig til við að koma í veg fyrir ýmsa almenna sjúkdóma. Með því að bursta tennurnar á réttan hátt tvisvar á dag, nota tannþráð og skola munninn eftir máltíðir og nota vatnsþráð á viðeigandi hátt geturðu viðhaldið munnheilsu þinni á áhrifaríkan hátt. Reglulegt tanneftirlit og heilbrigðar lífsstílsvenjur eru einnig mikilvægar til að tryggja munnheilsu. Við vonum að þessi yfirgripsmikla munnheilsuhandbók hjálpi þér og fjölskyldu þinni að þróa góðar munnhirðuvenjur og njóta heilbrigðs lífs.
Birtingartími: 23. júlí 2024